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东南亚主食鸡肉

海南鸡饭的做法

新加坡国民美食,皮爽肉嫩的白斩鸡配上吸饱鸡油的香米饭,再蘸一口姜蓉辣椒酱,一碗下肚人生圆满。

🥣 食材用量(3 人)

食材用量
三黄鸡腿2 个(约 600 克,或半只鸡)
香米2 杯
姜1 大块(一半切片煮鸡,一半擦蓉)
蒜6 瓣(一半煮鸡,一半切末)
香茅1 根(拍裂,可选)
香叶2 片
黄瓜1 根(切片垫底)
蘸酱 A 姜蓉酱姜蓉 2 汤匙 + 葱花 + 热油 3 汤匙
蘸酱 B 辣椒酱小米辣 + 蒜末 + 青柠汁 + 白糖少许
冰水1 大盆(激皮用)

👩‍🍳 详细步骤(60 分钟 · 难度进阶)

1
大锅水烧开,放入姜片、蒜、香茅、香叶,加 1 汤匙盐,下鸡腿,水再次煮开后转最小火。
2
保持水面微微冒泡(不沸腾),浸煮 18-20 分钟,筷子扎最厚处无血水即熟。
3
捞出立刻投入冰水中浸 5 分钟(皮爽肉嫩的关键),捞出沥干,皮面薄刷一层香油。
4
煮鸡的汤撇去浮油,留作煮饭:香米淘洗后加等量鸡汤(水面高出米面 1 厘米)。
5
另起锅小火煸香姜片蒜末和少量鸡油,倒入电饭煲与米拌匀,正常煮饭程序。
6
鸡斩件摆盘(黄瓜片垫底),配姜蓉酱和辣椒酱,盛饭开吃。

💡 防翻车贴士

📊 营养估算

每份约 620 千卡,蛋白质 32 克,脂肪 22 克,碳水 72 克。鸡肉提供优质蛋白,鸡皮脂肪较高;蘸酱盐分不低,配碗清淡的鸡汤刚好。

❓ 常见问题

Q:鸡肉有血丝?

浸煮时间不够。关火后可以让鸡在汤里再焖 5 分钟,余温会把内部焖熟,这样最嫩。

Q:饭不够香?

缺少鸡油。煮饭时加 1 汤匙鸡油或把鸡腿皮的油先煸出来拌米,饭的香气立刻翻倍。

Q:没有香茅可以吗?

可以,香叶和南姜也不强求;核心是鸡油饭和冰水激皮,香料是锦上添花。

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