不用开火的减脂早餐，燕麦+香蕉+酸奶层层叠叠，像在吃甜品。前一天晚上做好放冰箱，早上拿上就走。
| 食材 | 用量 |
|---|---|
| 即食燕麦 | 40 克 |
| 香蕉 | 1 根 |
| 无糖酸奶 | 150 克 |
| 牛奶 | 50 毫升 |
| 奇亚籽 | 1 茶匙（可选） |
| 坚果碎 | 1 汤匙 |
| 蜂蜜 | 半茶匙（可选） |
每份约 320 千卡，蛋白质 12 克，脂肪 10 克，碳水 48 克。高纤维饱腹感强，配一杯黑咖啡，顶饱到中午。
即食燕麦最方便，生燕麦要煮熟；选配料表只有燕麦的，别买加糖加奶精的。
完全可以，这就是隔夜燕麦杯（overnight oats）的经典做法，口感更好。
草莓、蓝莓、芒果、火龙果都行；香蕉的天然甜味最搭燕麦，可以两种混着放。